纠正日常姿势
1. 坐姿：坐下时应尽量将臀部坐满整个椅面，保持腰部挺直，不要弯腰或驼背，可在腰部放置靠垫，支撑腰椎，减轻腰部压力。膝盖与臀部保持同一水平线，避免瘫坐。2. 站姿：站立时，双脚并拢，膝盖伸直，收腹挺胸，头部保持中正，不要前倾或后仰。想象头顶有一根绳子向上提拉身体，使身体保持舒展。3. 抱娃姿势：很多妈妈产后长时间抱娃，姿势不当易导致体态问题。抱娃时，尽量将宝宝靠近身体重心，利用手臂和身体共同支撑宝宝重量，避免单侧用力。可经常变换抱娃姿势，比如左右手臂交替抱，或使用婴儿背带，减轻肩部和手臂压力。
针对性锻炼
1. 盆底肌训练：可通过凯格尔运动来锻炼，即收缩肛门、阴道和尿道周围的肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。它不仅能增强盆底肌力量，预防子宫脱垂等问题，还能改善骨盆前倾或后倾等不良体态。2. 腹直肌修复训练：不少妈妈产后会出现腹直肌分离，影响腹部外观和体态。仰卧位，双腿屈膝，双手抱头，缓慢抬起上半身，但不要完全坐起，感受腹部肌肉收缩，每组10 - 15次，每天3 - 4组。也可进行平板支撑，每次坚持30 - 60秒，同样能有效锻炼腹直肌，帮助腹部恢复平坦，纠正体态。3. 背部肌肉训练：产后常弯腰照顾宝宝易使背部肌肉紧张、松弛。可俯卧在瑜伽垫上，双臂伸直放于身体两侧，双腿伸直，同时抬起上半身和双腿，感受背部肌肉收缩，保持3 - 5秒后放下，每组10 - 15次，每天3 - 4组，这样能增强背部肌肉力量，改善驼背等不良体态。
借助辅助工具
1. 骨盆矫正带：在产后适当使用骨盆矫正带，能帮助收紧松弛的骨盆，调整骨盆位置，改善因分娩导致的骨盆变宽、前倾等问题，促进体态恢复。一般建议在产后2 - 3天开始使用，每天佩戴时间不宜过长，控制在8 - 12小时。2. 矫姿带：如果存在含胸驼背的情况，矫姿带能起到提醒和辅助矫正的作用。它通过外力约束，帮助保持挺胸抬头的姿势，逐渐纠正不良体态，但要注意选择合适尺码，佩戴时不要过紧，以免影响呼吸和血液循环。
康复医学科
（产后保健科）简介
康复医学科（产后保健科）是运用现代科技与先进技术，专注女性产后身心康复的综合诊疗中心。科室现有8名工作人员，涵盖1名主任中医师、3名副主任医师、2名主管护师及2名护师，科室始终秉持以患者为中心理念，推行精细化科学管理，以全方位康复为目标，助力新妈妈重塑健康身心，提升生活品质。
所有产后女性（顺产、剖宫产），通常在产后42天复查后开始介入，部分项目（如呼吸、温和活动）可提前。尤其关注存在盆底功能障碍症状（漏尿、脱垂感、性交痛）、腹直肌分离严重、慢性疼痛、体态问题显著或情绪困扰的妈妈。 作为承德市唯一开展多方法综合产后康复治疗的医院，我们为女性产后健康、美丽与自信保驾护航！咨询电话：0314-2035135 0314-2035668
