饮食调理

保证营养均衡，增加富含优质蛋白的食物摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，它们能助力身体组织修复并增强免疫力。多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，促进新陈代谢。同时，适当摄入含铁丰富的食物，如动物肝脏、红枣等，帮助预防和改善产后贫血。

适度运动

产后身体恢复到一定程度后，可开展适宜运动。初期可以做简单的产后操，像呼吸运动、盆底肌锻炼等，有助于促进恶露排出、增强盆底肌肉力量。随着身体恢复，可进行散步、瑜伽等有氧运动，增强心肺功能和身体耐力。但运动要循序渐进，避免过度劳累。

充足睡眠

产后妈妈身体虚弱，充足的睡眠对体力恢复和体质增强极为关键。尽量创造安静舒适的睡眠环境，家人帮忙照顾宝宝，让妈妈能抓住机会多休息。每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。

情绪调节

产后激素水平变化大，加上生活方式改变，容易出现情绪波动。不良情绪会影响身体恢复和体质，所以要学会调节情绪。可以通过听音乐、与朋友聊天、做自己喜欢的事来放松心情，保持积极乐观的心态。

定期检查

遵循医生建议定期进行产后检查，及时了解身体恢复情况。医生能根据具体状况给予专业指导，若发现问题也可尽早处理，助力体质更好地恢复。 

康复医学科

（产后保健科）简介