12月21日冬至，是二十四节气中的第二十二个节气，又称“冬节”。冬至这一天白昼时间最短，夜晚时间最长。冬至之后，白天时间逐渐变长，夜晚时间逐渐变短。天气逐渐变得寒冷，此时养生进补就显得尤为重要了。中医认为应当顺应“冬月闭藏”的特性，调整自己和家人的起居和饮食。有哪些养生妙法呢？一起来看看吧......

 

  冬至躲寒  

冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，容易受寒，也容易生病。所以，冬至前后养生核心就是“躲寒、躲冷”，一定要做好防寒的工作，特别是中老年人，更要注意保暖，这个时候老年人的发病率会猛增，患心血管病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，要提高警惕。

 

▲ 平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

  冬至进补  

冬至后，天气愈发寒冷了。冬至是阴极之至，阳气始生的节气，是“数九寒天”的开始，冬至时节进补，高吸收，低消耗，滋补效果十分显著。

多食羊肉 

羊肉味甘性温，是冬至进补的重要食物之一。羊肉的热量高于牛肉，铁的含量又是猪肉的6倍，对造血有显著的功效，所以，寒冬吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强御寒的能力。

多喝汤粥 

热腾腾的八宝粥适合冬天饮食温热软的要求。中医认为食粥可以健脾温胃，有一定的滋阴作用，是对抗冬季干燥的特性。

为了更好的发挥御寒的作用，我们在煮粥的食材上可以选用偏温热或平和健脾胃的食物，如薏米、大枣、核桃、花生、鸡肉、羊肉、糯米、桂圆、山药、银耳等。不妨将这些食材搭配成美味的粥，例如：羊肉粥、鸡肉粥、糯米红枣粥、小米山药粥、银耳红枣大米粥等。

养生汤膳 

 羊肉炖白萝卜  白萝卜200克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。  做法  将白萝卜、羊肉洗净切块，在沸水中焯水备用。砂锅放入清水，大火煮沸后放入羊肉、生姜、料酒，小火炖至六成熟，加入萝卜，焖至羊肉烂熟，加入盐、味精即成。  功效  益气补虚、温中暖下

 

▲ 白萝卜营养丰富，有滋补润心、通气活血的功效，小儿伤风感冒、咳嗽多痰，吃此菜后，可立见功效。

 

冬至防病   01防冻疮   

● 耐寒锻炼，增强人体耐寒能力。

平时坚持多用冷水洗脸、洗手和洗脚；经常搓手、按摩脚、耳等部位，促进这些器官的血液循环，也有助于预防冻疮发生，同时，大家还应坚持适当的进行冬季锻炼，促进血液循环，进一步增强体质，提高身体对寒冷的适应能力。

● 对冻疮过的部位，特别注意保暖防湿。

做好居室防寒、保暖和防潮，室内温度保持15℃以上，相对湿度50%左右。凡手套、鞋袜等保暖用品，要宽大、松软、干燥。鞋袜不能太紧，以避免局部长期受压，影响血液循环。

● 注意全身保暖

 

02防呼吸道疾病   

● 注意居室通风，减少和抑制病菌病毒繁殖。

冬季室内往往得不到充足的氧气和光线，因此空气污染程度远远大于室外。病毒和病菌附着在固体或液体颗粒上，悬浮于空气中，极易引发感冒、气管炎等多种呼吸道疾病。 要常开门窗通风换气，但每次通风时间不宜过长，以15－30分钟为宜，或在室内放一台空气净化器，保持空气流通，保证空气新鲜。

 

● 提高室内空气的相对湿度。

多喝开水，室内晾一些潮湿的衣服，地面洒水都可以提高室内空气的相对湿度。研究表明，居室空气湿度达到55％左右，比较利于下呼吸道疾病的治疗和康复。若湿度较低，会使人口干舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮肤干燥发痒等，削弱了人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病。

● 加强锻炼，增强体质。

健康的身体是避免或减少冬季呼吸道疾病的根本办法，可以通过锻炼身体预防呼吸道疾病。散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，都是不错的方法。同时，要适当休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠和正常作息，减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。

 

03防心血管疾病   

● 室内温差大，注意保暖。

寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以，注意保暖对于预防心血管疾病非常重要。  

● 避免晨练，合理安排运动时间。

冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。

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