【健康科普】冬季护眼指南 | 告别干涩、眼压高，让眼睛舒服过冬
发布：2025-12-17 浏览量：
冬季气温骤降、空气干燥，我们的眼睛也会面临多重考验。这份超实用护眼指南，帮您避开高发眼部问题，轻松呵护明眸。冬季空气湿度低，泪液蒸发速度加快，眼睛就像缺水的皮肤一样干涩不适，长期发展可能诱发干眼症。建议日常多喝白开水，别用含糖饮料替代；同时控制用眼时长，避免长时间盯着电子屏幕加重眼部负担。冬季昼夜温差大，容易导致眼压忽高忽低，增加青光眼发作风险。如果出现头痛眼胀、恶心呕吐、视力模糊等症状，一定要及时就医排查。冬季是感冒高发季，流感病毒容易侵入无血管的角膜，诱发病毒性角膜炎，且普通感冒药很难对角膜内的病毒起效。因此，做好保暖、预防感冒，就是给眼睛加一层防护。每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米） 外的绿植、建筑等远景，同时睁眼闭眼20次以上，放松睫状肌。学龄前儿童看电子设备，单次时长不超过30分钟。利用工作、学习的间隙，做一套简易眼保健操：以适中力度“轮刮眼廓”，从眼尾处刮至太阳穴，来回10-20次，促进眼周血液循环，减轻眼部酸胀。多摄入富含叶黄素、维生素A/B1/C/E的食物，比如菠菜、韭菜、青椒、红薯、橘子、柿子等新鲜果蔬，为眼睛补充营养，增强视网膜保护力。室内开暖气或空调时，可放一台加湿器，将湿度维持在40%-60%，减少泪液蒸发；大风降温天外出，佩戴防风眼镜，隔绝冷空气和粉尘对眼表的刺激。