孕期饮食营养要注意哪些？

怀孕后，孕妈妈每天所吃的食物除了维持自身的机体代谢和消耗所需要的营养物质外，还要供给体内胎宝宝生长发育所需要的养分。因此，孕妈妈膳食要讲究营养均衡。那么，在孕期要注意那些呢？ 1、食物品种多样化。控制食用量，合理营养，平衡膳食，减少精白米面，做到粗细粮、谷薯类搭配，每天蔬菜一斤，绿色茎叶菜一半以上，经常食用菌藻，选新鲜当季水果，不超重 。 2、预防缺钙：孕期要保证钙的摄入，补钙不是说就是吃钙片，补钙最好的方法是合理的摄入含钙比较丰富的食物，如奶制品、大豆制品、海产品等，同时注意晒太阳（每天不少于20分钟），勤运动可以促进钙的吸收或补充维生素D以促进钙的的吸收。如果食物摄入不够，才考虑服用钙片。 3、预防贫血：常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏（每周1-2次）、瘦肉，黄花菜等防治贫血，新鲜蔬菜可促进铁的吸收。  4、合理控制孕期体重增长。孕期增重多少取决于准妈妈的孕前体重指数，体重指数=体重除以身高的平方，体重指数介于18.5-23.9为正常，超过24为超重，28以上为肥胖。体重增长过多会导致血糖不稳、巨大儿、分娩困难、提高剖宫产率。

 

孕妇饮食营养误区

 

1、营养过剩总比营养不良好，孩子大是健康的表现（×）   2、孕期补钙，多多益善（×）   3、维生素补充越早越好，多点没关系（×）   4、主食不如肉类有营养（×）   5、体重多一点没关系，产后减肥就行*（×）   6、孕期要大量吃水果，多吃核桃孩子头发好（×）  

孕期营养过剩的表现

☆ 体重增长过快（肥胖） ☆ 妊娠合并高血压综合症 ☆ 妊娠合并糖尿病 ☆ 脂代谢异常 ☆ 巨大儿发生率及母亲难产率 ☆ 产后体型恢复困难

 

营养不足对孕妇的影响

 

☆ 缺铁---缺铁性贫血 ☆ 缺钙及维生素D缺乏—导致骨软化（骨质疏松提早到来） ☆ 低蛋白血症，低血糖等 ☆ 诱发妊娠并发症如：妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染等 ☆ 分娩时易出现宫缩乏力、难产、产后出血等 ☆ 产后易患产褥感染、乳汁不足等

我们的建议

☆ 孕期均衡膳食 ☆ 改变不良的生活习惯 ☆ 适当的身体活动 ☆ 控制体重的合理增长

哪些孕妈需要看营养门诊？

 

孕前（备孕期）： • 超重（BMI大于24）、肥胖（BMI大于28）、 • 消瘦（BMI小于18.5） • 高龄孕妇（年龄大于35岁） • 不良孕产史：妊娠期糖尿病史、妊娠高血压史、生育过畸形儿史、巨大儿（出生体重大于4000克）分娩史、多次自然流产或早产史 • 疾病史：内分泌代谢疾病（孕前糖尿病、甲亢、甲减）、消化道疾病 • 糖尿病、高血压家族史    孕期： • 孕期增重过多或过少 • 胎儿过大或过小 • 妊娠期合并症：高血糖、高血脂、高血压、妊娠剧吐、贫血、水肿、便秘 希望了解自身营养状况和咨询营养补充剂的使用。   产后（哺乳期） • 月子饮食指导 • 产后平衡膳食指导促进身材恢复 • 母乳不足或成分不合理  

承德市妇幼保健院孕产保健部

营养门诊 咨询电话：2022506